Terning jest oczywiście dla mnie. Mam 170 cm, 74kg a mój staż to około roku dobrego ćwiczenia. A to mój plan poprawiony i daje go do oceny. Prosze o jakieś komentarze.
[...] start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach) http://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html Na ich podstawie napewno coś ułożysz . Potem ułożona dietę wstaw tutaj do oceny wg wskazówek z tematu podwieszonego .
Wklej swój jadłospis do oceny - po tym co piszesz wydaje się, że jest tam bieda straszna. Podejście do treningu również nie wygląda na zbyt rozsądne. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-12-23 17:52:03
Wklej swój jadłospis do oceny - po tym co piszesz wydaje się, że jest tam bieda straszna. On zazwyczaj jest bardzo podobny. Mianowicie rano zjadam ze dwa banany na śniadanie lub 50g musli z jogurtem. Wiem, że to trochę mało, ale zaraz potem się ruszam (spacer z psami ok.8km lub siłownia), więc większa ilość jedzenia bardzo by mi ciążyła. Na obiad [...]
Witam podsyłam moją diete do oceny. Tylko ze na początku chce wejść na więcej węgli wiec zamiast odzywki białkowej planuje dorzucić do ostatniego posiłku grahamkę-nawiasy. 1. posilek serek wiejski/6 białek jaj + 100 gramow platkow owsianych + banan 2. serek wiejski + pomidor + 30 gram migdałów 3. 150 gramow piersi z kurczaka + 100 kaszy [...]
Jak można być takim ignorantem by przez 3 lata stażu mieć zerowe pojęcie o diecie jak i suplementacji... Zajrzyj do innego działu "Odżywianie" poczytaj troche na temat diety itp itd,oblicz swoje zapotrzebowanie a następnie ułóż własna z odpowiednimi mikro Białko/Tłuszcze/Węgle po czym wstaw ją tam do oceny.
[...] w treningowe i 250 w wolne i tłuszcz 70-80g. zacznij bez spalacza, a poznije wrzucisz, jak zlapiesz zastoj;-) dobra zrobię tak jak mówicie dietę sobie ogarnę i wrzucę tam do kogoś do oceny, trening z tego co mówicie spoko a jakaś dodatkowa aktywność ? Myślałem nad interwałami w DT po treningu odrazu myślicie ze 3 razy w tyg wystarczy czy co ?
Zacznij od tego co Ci wyszlo aby utrzymac wage i co np tydzien dodawaj 100kcal...i to na tyle bo to dzial doping a nie dieta,idz i tam Ci pomoga,popytaj wklej diete do oceny
[...] wprowadzone, ułóż swój własny plan na ich podstawie i wrzuć. Najważniejszym linkiem jest http://kulturystyka.pl/atlas . Tam masz podane wszystkie ćwiczenia Wejdź do działu http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html , tam również przeczytaj posty podwieszone i przykładowe diety. J/w ułóż swoją własną i daj do oceny. Niech masa będzie z Tobą :D
[...] do ktorych masz dostep wiec juz jeden plus Dieta ktora jesli dopracujesz to bedzie drugi plus A na matematyce dwa plusy daja plus wiec da sie cos z toba zr9obic, ale nie z takim podejsciem ze piszesz cos o jakims biciu jaj, wg mnie mozesz walic konia codziennie ale nie musisz tego tu pisac. Rozpisz sobie diete i plan i wstaw tutaj do oceny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielkami - 3x12 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x12 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach - 3x10 2.Wspięcia na palcach w staniu - 3x20 3.Odwrotne wspięcia w staniu - 3x20 Co Wy na to? Za diete wezmę się jak najszybciej, postaram sie jako tako ją ułożyć i wstawić ją tutaj do oceny. Zmieniony przez - dejm w dniu 2013-08-28 10:34:37
Na dniach raz jeszcze wylicze zapotrzebowanie kcal tylko tym razem przyjme srednie wartosci. Podrasuje pod to diete i wstawie do oceny. monkey22 i masswarrrior88 dziekowac za dotychczasowa pomoc. Zdrowia :)
[...] się przetrenowałeś. Zaglądnij tu http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html jest pełno gotowców , wystarczy poszukać.Ewentualnie sam sobie rozpisz i wklej do oceny w odpowiednim dziale .Suple sobie odpuść!Najpierw ogarnij dietę(dział odżywianie) i dopiero jak to zrobisz pomyśl o odżywkach. Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu [...]
Podbicie kcal w diecie
